“经常做运动才能长胖”这一观点并不完全准确。实际上，体重的增加与减少主要取决于能量摄入和能量消耗的平衡。具体来说，体重增加的关键在于能量摄入超过能量消耗。

运动在这个过程中扮演的角色是复杂的。一方面，运动可以增加能量消耗，从而在其他条件不变的情况下，有助于减轻体重。另一方面，运动尤其是力量训练，可以增加肌肉质量，而肌肉质量的增加通常伴随着体重的增加。此时，虽然体重增加，但这部分增加主要来自肌肉而非脂肪。

为了实现健康的体重增加，特别是希望增加肌肉质量的人群，需要注意以下几点：

1. 营养摄入：适当增加蛋白质和总热量的摄入，这是肌肉生长的基础。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋和奶制品。

2. 运动类型：结合力量训练和适度的有氧运动。力量训练有助于肌肉生长，而有氧运动则有助于整体健康。

3. 恢复和休息：充足的睡眠和休息时间对于肌肉恢复和生长至关重要。

单纯依靠运动并不能保证体重的增加，必须结合适当的饮食调整和科学的锻炼计划，才能实现健康的体重增加目标。