有氧运动的确可以促进脂肪代谢，但要开始消耗肌肉需要一定时间。一般来说，进行有氧运动约20至30分钟后，身体开始进入脂肪代谢状态，而肌肉的消耗相对较小。这是因为身体在运动初期主要利用体内的糖原来提供能量，而不是直接消耗肌肉。如果进行长时间的有氧运动，如长时间的有氧训练或长距离的有氧运动，可能会导致一定程度的肌肉损耗，尤其是在糖原消耗殆尽后。因此，要减少肌肉损耗，可以选择控制有氧运动的时间和强度，并结合适量的蛋白质摄入以保护肌肉。