运动的持续时间和喝水的需求因人而异。一般来说，如果进行中等强度的运动，如慢跑或骑自行车，每隔15-20分钟就应该补充一次水分。对于高强度运动，如长时间的激烈训练或比赛，更频繁地喝水是必要的，通常每隔10-15分钟就需要饮水。环境因素如温度和湿度也会影响水分需求。在炎热或潮湿的环境中，身体更容易流失水分，因此需要更频繁地补充水分。最重要的是，要根据个人感受和身体信号来判断是否需要饮水，保持适当的水分摄入是确保运动表现和身体健康的关键。