过度手淫可能涉及心理和生理因素。戒掉手淫需采取多方面措施：

1. 确认问题：认识到手淫对身体和心理健康的负面影响。
2. 寻求支持：可以向专业医生、心理咨询师或亲友寻求帮助和支持。
3. 培养健康习惯：包括规律作息、均衡饮食和适量运动，有助于减少手淫的诱因。
4. 转移注意力：通过培养兴趣爱好、社交活动等方式，转移注意力，减少手淫的频率。
5. 心理调适：学习应对焦虑、压力等负面情绪，避免用手淫作为解决途径。
6. 设立目标：设立戒掉手淫的明确目标，并制定可行的计划和方法实现。
7. 坚持与调整：需要持续努力和耐心，同时根据实际情况适时调整戒掉手淫的方法和策略。