替代负重深蹲的动作包括：

1. 直腿硬拉（Romanian Deadlift）：这个动作主要锻炼大腿后侧和臀部肌肉，与深蹲类似但更加侧重于臀部和腿部的后链。

2. 偏重单腿深蹲（Bulgarian Split Squat）：这个动作能够增加单腿的稳定性和平衡感，同时加强大腿和臀部肌肉，对于减少负重的需求有很好的替代效果。

3. 腿举（Leg Press）：这是一种机器辅助的动作，可以减少对核心稳定性的要求，专注于大腿和臀部的力量训练。

4. 站姿臀桥（Standing Hip Thrust）：这个动作主要锻炼臀部肌肉，尤其是臀大肌，是一个有效的替代选择。

5. 侧弓步（Side Lunges）：这个动作可以加强大腿内外侧以及臀部的肌肉，对提高下肢的功能性和稳定性有积极的作用。

选择替代动作时，需根据个人的目标、身体状况和健身经验来确定最适合的选项，并逐渐增加重量和难度以提升训练效果。建议在专业指导下进行。