屁股肌肉痛通常是由于长时间保持静坐或者久坐不动导致的肌肉疲劳和紧张所致。要缓解这种疼痛，可以进行以下运动：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，然后慢慢蹲下，使臀部下降到与膝盖平行或稍微低于膝盖位置，注意保持腰背挺直，然后缓慢站起。

2. 臀桥：仰卧于地面上，双脚与臀部同宽，膝盖弯曲，双手放于身体两侧，然后用臀部力量抬起臀部，直到与身体呈一直线，保持数秒后慢慢放下。

3. 侧踢：侧卧于地面上，身体成一条直线，一只手支撑头部，另一只手放于身体前方稳定身体，然后抬起上腿，使腿与地面平行，再慢慢放下。

4. 步行或快走：适度的有氧运动可以增加血液循环，有助于缓解肌肉疼痛。

以上运动有助于增强臀部肌肉力量，改善血液循环，缓解屁股肌肉痛。建议根据个人情况选择适合自己的运动强度和频率，并在运动前进行热身活动。若疼痛持续或加剧，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。