根据医学研究，一些健身运动可以有助于缓解背部疼痛。其中包括：

1. 背部肌肉锻炼：加强背部肌肉可以改善姿势，减轻背部压力。常见的锻炼包括俯卧撑、倒立、引体向上等。

2. 拉伸运动：定期进行背部和臀部的拉伸有助于改善柔韧性和减少背部紧张。常见的拉伸包括瑜伽中的猫式和狗式、腿部交叉拉伸等。

3. 有氧运动：像游泳、快走、骑自行车等有氧运动可以增强心血管健康，改善血液循环，从而减轻背部疼痛。

4. 核心肌群训练：强化核心肌群可以提高身体稳定性，减少对背部的过度压力。常见的训练包括平板支撑、仰卧起坐、腹部滚轮等。

在选择适合自己的健身运动时，建议咨询医生或专业健身教练，以确保安全性和有效性。逐渐增加运动强度和频率，避免过度锻炼，也是保护背部健康的重要因素。