俯卧撑是一种常见的体能训练动作，正确的姿势对于避免受伤和有效锻炼至关重要。正确的俯卧撑姿势包括以下几个关键点：

1. 身体平整：开始时，身体应该成一条直线，包括臀部、背部和腿部，避免臀部突起或下腰。
2. 手臂角度：手臂与身体呈约45度角，双手与肩同宽放置在地面上，手心紧贴地面。
3. 下压动作：从平躺的位置开始，控制下压直至胸部接近地面，但不要接触地面。
4. 上推动作：用胸部和臂力推起身体，保持身体稳定，直至手臂伸直但不锁定。
5. 呼吸控制：下压时吸气，上推时呼气，保持呼吸平稳。

重复以上动作，确保动作规范和控制，避免用力过猛或姿势不正确造成伤害。可以根据个人的体能水平逐渐增加重复次数或调整手臂的宽度来增加难度。定期检查姿势并适度休息是保持正确俯卧撑姿势和避免受伤的关键。