反向弯举是一种有效的肱二头肌训练方法，正确的姿势可以最大程度地发挥作用并减少受伤风险。要执行这个动作，首先站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃或杠铃，掌心朝向身体，手臂自然垂直于地面。然后，保持上臂固定，用肘关节的力量将哑铃或杠铃向上提升，直到上臂与身体成90度角。在顶部位置稍作停留，然后缓慢放下哑铃或杠铃，直至手臂完全伸直。在进行动作时，保持身体稳定，不要摇晃。建议在每组重复8-12次，并根据个人能力选择合适的重量。如果感觉疼痛或不适，应立即停止并咨询专业教练或医生。