要计算三餐食物的热量，首先需要确定每种食物的热量含量。常见的方法是查阅食物包装上的营养标签或使用专业的营养数据库。然后，将每种食物的热量含量与所食用的量相乘，并将所有食物的热量总和起来即可得到一餐的热量。例如，一份煎鸡蛋（90千卡）、一杯牛奶（150千卡）、一片全麦面包（80千卡）的早餐总热量为90 + 150 + 80 = 320千卡。同样的方法适用于午餐和晚餐。请注意，这种方法仅提供估算值，实际热量可能因食物的准备方式、部分大小和配料的变化而有所不同。为了准确控制热量摄入，请尽量使用权威渠道提供的详细营养信息，并根据个人需求进行调整。