坐姿哑铃侧平举是一种针对肩部的训练动作。该动作主要锻炼肩部中部和肩部外侧的肌肉，包括三角肌侧束和肱三头肌。具体操作方法为坐在椅子上，双脚平放于地面，双腿之间略微分开以保持身体稳定。双手各持一个哑铃，手心朝内，手臂自然垂直于身体两侧。然后，缓慢提起哑铃至平举位置，直至手臂与地面平行。在上升过程中，应注意保持肘部微微弯曲，以避免肩部受伤。在达到最高点后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。在进行这个动作时，应该保持身体稳定，避免用力摇晃来帮助举起哑铃，以免影响训练效果和增加受伤风险。