肩上举是一种重要的肩部训练动作，常见于健身和体能训练中。这个动作主要针对肩部肌肉，特别是肱三头肌、前束和中束肌群。

进行肩上举时，一般使用哑铃或杠铃。站立或坐下，保持身体稳定。握住哑铃或杠铃，双手与肩同宽或略宽，手掌朝内。开始时，上臂垂直于地面，肘部微微弯曲。

接着，通过肩部力量，将哑铃或杠铃向上推举至近乎伸直的位置，但不要过分锁定肘部。在顶部停留一会儿，然后缓慢控制地将重量下降到起始位置。注意保持核心稳定，避免使用身体摆动来帮助抬举。

肩上举的关键在于保持正确的姿势和动作幅度，避免过度负荷和不正确的技术，以免造成肩部或其他部位的不适或受伤。建议在专业指导下学习和练习这个动作，根据个人能力和目标适度调整重量和次数。