俯卧撑是一种有效的手臂锻炼方式，但其效果受多种因素影响，包括个体的身体状况、锻炼目的和技巧等。一天做多少个俯卧撑取决于个体的体能水平和锻炼计划。一般建议初学者每天进行3到5组，每组8到12次的俯卧撑，以逐渐增加肌肉力量和耐力。对于有经验的锻炼者，可根据个体需求和目标进行调整，但需注意避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。最佳的健身效果通常需要结合多种训练方法，包括俯卧撑在内的全身综合性锻炼。建议在制定锻炼计划前咨询专业健身教练或医生，以确保安全有效地进行锻炼。