根据美国农业部的建议，成年女性每天摄入约1,800至2,400卡路里，而成年男性则为2,200至3,000卡路里。这个范围考虑了个体的活动水平、年龄和身体状况等因素。一般来说，如果要控制体重，摄入的热量应该与消耗的热量相匹配，或者略低于消耗的热量。但是，这些数字仅供参考，实际需求因人而异。若需要准确的建议，建议咨询营养师或医生，以便制定适合个体需求的饮食计划。