俯卧撑是一种有效的训练方法，可促进胸部肌肉的生长。要着重长胸肌，需要注意以下几点：

1. 正确姿势：进行俯卧撑时，保持身体笔直，手臂与肩同宽，双手放在肩膀下方略宽的位置，手掌与地面平行或略开。这有助于更好地刺激胸肌。

2. 控制动作：在下降过程中，慢慢降低身体直到胸部几乎触及地面，然后用胸肌的力量推起身体。控制动作可以确保胸肌得到充分的拉伸和收缩，从而促进生长。

3. 增加重量：逐渐增加俯卧撑的难度，可以通过增加重量（如背包中放置重物）或者进行倾斜俯卧撑等方法来增加挑战。

4. 合理训练频率：胸肌需要充分的恢复时间才能生长，因此不要每天都进行俯卧撑训练。一般来说，每周进行2-3次的俯卧撑训练是合理的。

5. 配合其他训练：除了俯卧撑外，还可以结合其他训练方法，如哑铃推举、杠铃卧推等，来全面发展胸肌。

通过以上方法，可以有效地长出强健的胸肌。记住保持正确的姿势和适当的训练计划是成功的关键。