根据科学研究，锻炼时消耗的热量取决于多个因素，包括运动类型、强度、持续时间、个人体重和身体组成。为了消耗180卡路里的热量，不同的运动需要的时间和强度各不相同。以下是一些常见运动的例子：

1. 步行：一名体重约70公斤的人以中等速度（每小时5公里）步行大约40分钟可消耗约180卡路里。
2. 跑步：相同体重的人以每小时8公里的速度跑步约15分钟可以达到180卡路里的消耗。
3. 骑自行车：以中等速度（每小时16-19公里）骑行约20分钟也能消耗180卡路里。
4. 游泳：中等强度的游泳（例如自由泳）大约需要20分钟来消耗180卡路里。
5. 跳绳：体重70公斤的人进行中等速度跳绳约15分钟可以消耗180卡路里。

这些数据是基于一般情况，实际消耗的热量可能会因个体差异而有所不同。对于精准的热量消耗测量，可以使用心率监测器或健身追踪设备来辅助评估。运动时的热量消耗还会受到代谢率、肌肉量和运动习惯的影响。因此，定期监测和调整运动计划是必要的，以确保达到预期的健身效果和健康目标。