您可以通过进行瑜伽中的狗式（Downward Facing Dog Pose）、俯卧撑、腘绳肌伸展等动作来伸展腘绳肌。深蹲、跑步、椭圆机运动等也可以起到伸展腘绳肌的作用。在执行这些动作时，请确保身体姿势正确，避免过度伸展或造成不适。定期进行伸展运动可以帮助保持腿部肌肉柔软并减少运动损伤的风险。建议在进行任何新的伸展动作前，先向专业的健身教练咨询，以确保动作正确且安全。