胸大肌是人体前侧肌群之一，负责使肱骨向中线方向（水平前伸）运动，主要参与推、拉动作。针对胸大肌的训练动作可分为推举型和飞鸟型。推举型动作包括卧推、斜卧推、哑铃推举等，这些动作通过推举重物向前推动，强调胸大肌的横向压力。飞鸟型动作主要包括哑铃飞鸟、机械飞鸟等，通过在身体两侧开合臂部的动作，强调胸大肌的拉伸和横向张力。选择合适的训练动作需考虑个体的训练目标、身体条件和健康状况，以及是否有专业指导的情况下进行。不同的动作会对胸大肌的不同部分产生不同的刺激，因此建议结合多种动作进行训练，以全面发展胸大肌。