根据健身专家的建议，塑形运动需要结合有氧运动和力量训练，以帮助减脂并塑造肌肉线条。有氧运动可包括慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。力量训练可以选择哑铃、杠铃等器械或者利用体重训练，每周进行2-3次，每次20-60分钟。注意饮食均衡、保证睡眠充足也是塑形过程中重要的因素。建议在开始任何新的运动计划前咨询专业健身教练或医生，以确保安全性和有效性。