锻炼肩肌的最快方法通常包括以下几个方面：

1. 肩部训练： 采用多种肩部训练动作，包括哑铃推举、杠铃推举、侧平举、前平举等，以全面刺激肩部肌肉。

2. 增加重量和次数： 逐渐增加训练重量和次数，以增加肌肉负荷和促进肌肉生长。

3. 保持正确姿势： 在进行肩部训练时，保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤并确保有效刺激目标肌肉。

4. 合理休息： 给肩部充足的休息时间，让肌肉得以恢复和生长，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。

5. 饮食与补充： 合理饮食，确保摄入足够的蛋白质和营养物质，同时可以考虑适当补充蛋白质粉等营养补剂。

通过科学合理的肩部训练计划，合理控制训练强度和饮食营养，可以快速有效地增强肩部肌肉。