要有腹肌需要进行针对性的训练，主要包括以下几种动作：

1. 仰卧起坐：这是锻炼腹肌最经典的动作之一，通过上身向前抬起的动作来刺激腹肌。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼腹肌，因为在完成俯卧撑的过程中，腹部肌肉需要保持身体的稳定。

3. 侧平板支撑：这个动作主要锻炼腹外斜肌，有助于腹肌的整体塑形。

4. 跪姿平板支撑：这个动作也可以有效地激活腹肌，通过保持身体的直线姿势来加强腹部肌肉。

5. 腹部轮训练：使用腹轮进行训练是一种很好的方式，可以全方位地刺激腹部肌肉，包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。

以上这些动作是锻炼腹肌的有效方法，建议结合适当的重量和次数进行训练，并注意正确的姿势和呼吸方式以避免受伤。