俯卧撑是一种有效的训练手臂肌肉的运动。要练粗手臂，可以考虑以下建议：

1. 正确姿势：采用标准俯卧撑姿势，双手与肩同宽，身体保持一直线。

2. 适量训练：初学者可以从较少的次数和组数开始，逐渐增加到能接受的强度。建议每组8-12次。

3. 增加阻力：可以通过增加重量（如背包中加入书本）或使用俯卧撑支架来增加难度。

4. 注意呼吸：做俯卧撑时，呼气下压，吸气上升，保持呼吸顺畅。

5. 定期休息：每组之间休息1-2分钟，让肌肉得以恢复。

6. 多元化训练：除了俯卧撑，还可以结合其他训练方法，如哑铃锻炼或拉力器训练，以全面提升手臂肌肉力量和粗细。

7. 坚持和耐心：手臂肌肉的增粗需要持续的训练和耐心等待成效，不要急于求成。

请注意，训练前应做好热身，避免受伤。如果有特殊情况或身体不适，请咨询医生或专业教练。