增肌通常被认为必须结合运动和饮食才能有效进行。肌肉的生长主要依赖于两个因素：肌肉纤维的机械张力和蛋白质的合成。运动，尤其是力量训练，通过对肌肉施加外力，造成微小的肌肉纤维撕裂，随后通过身体的修复过程实现肌肉的增长。这种过程称为肌肉超量恢复。

科学研究表明，力量训练如举重、阻力训练等能显著促进肌肉合成。肌肉纤维在接受足够的刺激后，能够通过蛋白质合成来修复和增长，因此，力量训练被广泛认为是增肌的必要条件。

饮食在增肌过程中同样重要。高蛋白质饮食能提供肌肉修复和增长所需的原料。研究显示，每日摄入足够的蛋白质可以在一定程度上促进肌肉合成，即使没有进行大量运动，但效果远不如结合运动来得显著。

虽然高蛋白饮食可以在一定程度上促进肌肉增长，但要实现显著的增肌效果，结合规律的力量训练是必要的。这种方法能够通过机械张力和蛋白质合成的双重作用，更有效地促进肌肉的生长。