颈后深蹲动作要领如下：

1. 准备姿势：站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 手臂位置：将双手放在颈后，手肘向外侧打开，保持背部挺直。
3. 下蹲动作：缓慢屈膝下蹲，保持脊柱中立，重心集中在脚跟和脚掌之间。
4. 下蹲深度：尽可能下蹲至大腿与地面平行，但不要过度弯曲膝盖。
5. 蹲起动作：用脚跟发力，将身体缓慢抬起，保持动作平稳。
6. 呼吸技巧：下蹲时吸气，起身时呼气，保持呼吸均匀。
7. 动作要点：注意保持脊柱中立，不要弯曲或突出背部；同时保持膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或外翻。
8. 注意事项：切勿过度负重，根据个人能力选择合适的重量；如有不适或疼痛感，及时停止动作并咨询专业教练或医生建议。

以上是颈后深蹲动作的基本要领，正确执行可有效锻炼下半身肌群，但在进行任何新的锻炼动作前，请确保身体适宜并遵循适当的安全操作。