要减少下身肌肉肥厚，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟，有助于燃烧脂肪和减少肌肉量。

2. 控制饮食：避免摄入过多高热量、高脂肪和高蛋白的食物，适度控制碳水化合物的摄入量，以控制体重和肌肉增长。

3. 做拉伸运动：进行下身的拉伸运动，有助于拉长肌肉，减少肌肉的肥厚感。

4. 增加低阻力训练：采用较低重量和更多次数的训练，避免使用过重的负重训练，以防止肌肉过度发达。

5. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和代谢的正常运转，避免肌肉过度发达。

通过有氧运动、控制饮食、拉伸运动、适度低阻力训练和保证充足睡眠，可以有效减少下身肌肉的肥厚。