减肥适合的运动应当是低强度、长时间的有氧运动，例如快步走、慢跑、游泳、骑行等。这些运动可以有效地燃烧脂肪，提高心肺功能，而且对关节的冲击相对较小，适合胖子进行。力量训练也是减肥的有效手段，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于控制体重。但对于初学者或胖子来说，应该选择较轻的重量和较简单的动作，以避免受伤。最重要的是，减肥运动应该是持之以恒的，每周进行至少3-5次，每次持续30分钟以上的运动，才能达到明显的减肥效果。在进行任何运动之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保选择的运动对个体健康状况安全合适。