平板支撑是一种有效的核心训练方法，可以增强核心肌群、改善姿势和稳定性。正确的平板支撑姿势是关键，以下是正确的平板支撑方法：

1. 起始姿势：双手与肩同宽，手肘直接下垂，手掌与肩部对齐，双腿伸直，脚尖着地，身体形成一条直线。

2. 核心收紧：收紧腹部和臀部肌肉，保持身体在一条直线上，避免臀部抬得太高或太低。

3. 眼神向前：保持头部与脊椎成一条直线，避免低头或仰头，眼睛看向双手前方。

4. 呼吸控制：保持平稳呼吸，避免屏住呼吸，有助于稳定身体和提高耐力。

5. 持续时间：初学者可以尝试每组持续 20-30 秒，随着适应增加时间，最多可持续 1-2 分钟。

6. 注意事项：避免猫背或塌腰，保持身体稳定，避免对脊椎造成压力。

以上是平板支撑的正确方法，重要的是保持姿势正确和稳定，才能获得最佳训练效果。