哑铃平板飞鸟是一种有效的胸部训练动作。执行时，需要采取以下步骤：

1. 起始姿势：躺在平板凳上，使背部、头部和臀部完全贴合凳面。双脚站稳，双脚与肩同宽。手握哑铃，掌心朝上，手臂伸直，双肘微微弯曲，与身体保持一定距离。

2. 下降动作：缓慢下降哑铃，双臂展开至两侧，直到感觉胸部被拉伸到最大限度，但不要让肘部过度弯曲。

3. 上升动作：用胸部力量，将哑铃慢慢抬起，回到起始位置，直到双臂伸直但不要过度锁定肘部。

4. 控制动作节奏：在整个动作过程中，保持稳定的节奏和控制，避免使用惯性或弹跳。

5. 注意呼吸：下降时吸气，上升时呼气。

6. 姿势调整：根据个人舒适度和力量水平，可以微调手臂弯曲角度和哑铃重量。

执行哑铃平板飞鸟时需注意保持身体稳定，避免摇晃或使用身体惯性。正确的姿势和控制是确保有效性和安全性的关键。建议在专业指导下进行练习，以确保动作正确并最大程度地发挥胸部肌肉作用。