背部训练最好的动作包括硬拉、引体向上和杠铃划船。硬拉是一种复合动作，主要锻炼背部、臀部和下背部肌肉。引体向上对于锻炼背阔肌和肱二头肌尤为有效。杠铃划船可以有效地刺激背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌和棘上肌。这些动作都能够有效地增强背部肌肉的力量和体积，提升整体的背部健美效果。

推荐的其他背部训练动作还包括哑铃划船、单臂哑铃划船、倒立划船、颈后引体向上、单臂杠铃划船等。这些动作能够更全面地刺激背部不同部位的肌肉，提高背部的力量和稳定性。

在选择背部训练动作时，建议结合个人的体能水平、目标和训练习惯，逐步增加训练强度和重量，保持正确的动作技术和姿势，以达到最佳的训练效果。