俯卧撑是一种常见的体能训练动作，它主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌等上肢肌肉，同时也可以增强核心稳定性。根据科学研究，俯卧撑可以有效地增加肌肉力量和耐力。进行俯卧撑时，身体的重量会施加在肌肉上，刺激肌肉纤维的生长和增强。适当的俯卧撑训练可以促进肌肉的肥大和增强，尤其是对于初学者和中等训练水平的人群来说效果更为显著。要达到肌肉的明显增长，除了进行俯卧撑外，还需要配合适当的饮食和充足的休息。个体差异和训练方法也会影响到俯卧撑对肌肉的训练效果。因此，俯卧撑作为一种有效的肌肉训练方式，可以帮助增强和发达相关肌肉群，但是否能明显练肌肉还需考虑个体因素和整体训练计划。