锻炼肌肉最快的方法因人而异，但通常包括以下几个关键因素：

1. 合理的训练计划：采用高强度、适量的训练，包括重量训练和肌肉耐力训练。

2. 饮食调整：确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长，同时保持适当的碳水化合物和脂肪摄入。

3. 充足的休息：肌肉在休息期间才会生长和修复，所以确保每天有充足的睡眠，并在训练后给予肌肉足够的恢复时间。

4. 持续挑战：随着肌肉适应训练，需要不断增加训练强度和变化训练方式，以持续刺激肌肉生长。

5. 补充营养品：在医生或营养师建议下，可以考虑补充一些必要的营养品，如蛋白粉、氨基酸等，以帮助促进肌肉生长和恢复。

锻炼肌肉最快的方法是采取综合的策略，包括科学的训练计划、合理的饮食调整、充足的休息和持续挑战肌肉。