组合训练动作的好处包括：

1. 综合性：组合训练结合了多种动作，涵盖了不同的肌肉群，有助于全面发展身体各部位的肌肉。

2. 效率高：通过组合训练可以在较短的时间内完成多种动作，提高了训练效率，适合忙碌的生活方式。

3. 节约时间：组合训练节省了转换设备和休息时间，使训练更加连贯流畅，减少了整体训练时间。

4. 强化心肺功能：组合训练通常包括有氧和无氧运动，有利于提高心肺功能和耐力。

5. 提高代谢率：组合训练激活了多个肌肉群，增加了身体的肌肉量，从而提高了基础代谢率，有助于减脂和塑形。

6. 增加运动趣味性：组合训练变化多样，挑战性高，能够持续激发兴趣，防止运动单调性带来的倦怠感。

7. 功能性训练：组合训练模拟了日常生活和运动中常见的动作，提高了身体的功能性，有助于改善生活质量和预防运动损伤。