跑步动作要领训练方法主要包括以下几个方面：

1. 姿势调整：保持身体挺直，头部微微前倾，目光平视前方。手臂自然摆动，肘部保持90度弯曲。

2. 脚步着地：脚步着地应该自然、平稳，避免过度踩地或跟着脚掌着地。建议使用前脚掌着地或中脚掌着地的方式。

3. 节奏与呼吸：保持稳定的节奏，呼吸要均匀有力，避免呼吸过快或过慢。呼吸节奏最好与步伐保持一致。

4. 腰部与臀部：保持腰部与臀部的稳定，不要过度摆动或侧摆。腰部稍微往前倾，有助于提高速度和稳定性。

5. 转弯技巧：转弯时要注意身体重心转移，保持稳定并减小转弯半径，以减少能量损耗。

6. 逐步增加训练强度：初学者应从较低强度开始，逐渐增加距离和速度，避免过度训练导致伤害。

以上是跑步动作要领训练方法的基本要点，通过持续的练习和调整，可以提高跑步效果并减少运动伤害的发生。