快速燃烧脂肪的七个动作包括：

1. 有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可提高心率和呼吸频率，促进脂肪燃烧。

2. 高强度间歇训练（HIIT），通过交替高强度运动和休息来增强代谢，并在短时间内有效燃烧脂肪。

3. 重力训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多脂肪。

4. 有氧和无氧运动的结合，如综合训练、搏击运动等，可以综合利用不同运动类型的优势，促进全身脂肪燃烧。

5. 核心训练，通过加强核心肌群的稳定性和力量，提高身体的整体稳定性，增加脂肪燃烧效率。

6. 瑜伽和普拉提等伸展训练，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于更好地进行其他类型的运动，进而加速脂肪燃烧。

7. 脂肪有氧运动，如散步、慢跑等，低强度长时间的有氧运动也可以有效地燃烧脂肪，尤其适合初学者或长时间运动的人群。