全身增肌需要结合多种动作，以全面激发身体各部位肌肉生长。以下是一些常见的全身增肌动作：

1. 深蹲：主要锻炼大腿肌肉，包括股四头肌、臀大肌等。
2. 卧推：强化胸大肌、三头肌和肩部肌群。
3. 拉力器划船：有效锻炼背部肌群，包括背阔肌、斜方肌等。
4. 引体向上：重点训练背部和上臂肌肉，尤其是背阔肌和肱二头肌。
5. 硬拉：主要锻炼腰背部和臀部肌肉，增强核心稳定性。
6. 深蹲推举：结合深蹲和肩推动作，全面锻炼下半身和肩部肌群。
7. 哑铃推举：强化肩部肌肉，特别是前束和侧束。
8. 俯身划船：加强背部、臀部和腿部肌肉，同时提高核心稳定性。

以上动作覆盖了全身主要肌群，通过合理的组合和训练计划，可以有效实现全身增肌的目标。