健身动作的安排应当根据个体的健康状况、健身目标和运动经验而定。一般而言，一个有效的健身计划应包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动可选择跑步、骑行、游泳等，每周至少进行150分钟。力量训练应覆盖全身主要肌群，可采用器械训练或自体重训练，每周进行2-3次，每次至少进行8-12个重复。柔韧性训练可通过瑜伽、拉伸等方式进行，每周至少进行2次。在安排动作时，应注意动作的正确性和适应性，避免过度训练和受伤。最好咨询专业健身教练的建议，根据个人情况定制合适的健身计划。