要进一步降低体脂含量至更低水平，需要综合考虑饮食和运动。确保饮食中摄入的热量低于身体所需，尤其是限制高糖和高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入量，有助于增加饱腹感，减少摄入热量。进行高强度有氧运动如跑步、游泳或慢跑，有助于消耗更多热量并促进脂肪燃烧。结合力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪减少。保持良好的睡眠质量也是至关重要的，因为睡眠不足可能导致食欲增加和代谢率降低。建议寻求专业营养师或健身教练的指导，制定个性化的饮食和运动计划，以实现更有效的体脂肪减少目标。