大圆肌是人体背部肌肉群中非常重要的一部分，其功能涉及肩胛骨的稳定和肩关节的动作。以下是几个被认为是大圆肌最佳的训练动作：

1. 引体向上：通过引体向上可以有效地激活大圆肌以及其他背部肌肉，提升背部的稳定性和力量。

2. 哑铃划船：哑铃划船可以有针对性地训练大圆肌，通过拉力来增强肌肉的力量和形态。

3. 俯身划船：这种动作可以在拉力机或器械上完成，重点是通过划船动作来增强背部肌肉的力量和耐力。

4. 倒立划船：倒立划船是一种高效的背部训练动作，可以更直接地刺激大圆肌及其它背部肌肉群。

5. 杠铃硬拉：杠铃硬拉可以有效地加强下背部和臀部的肌肉，间接帮助到大圆肌的发力和稳定性。

以上动作均能有效刺激大圆肌，建议根据个人的健身目标和能力选择适合的训练方法和重量。为了最大化训练效果，建议在专业指导下进行，确保姿势正确和安全性。