要消耗全身脂肪，需要综合运用适当的营养控制和体育运动。在营养方面，保持适度的热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蛋白质和纤维摄入有助于控制饥饿感。在体育运动方面，有氧运动如慢跑、游泳、骑行等有助于消耗脂肪，并且力量训练有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率。持之以恒的运动和健康饮食习惯是消耗全身脂肪的关键。需要注意的是，减脂过程需逐渐进行，过度节食或过度运动可能导致身体健康问题，建议在医生或专业营养师的指导下进行。