针对腰部受伤者，一些适宜的运动包括：

1. 温和的有氧运动，如快步走、游泳和骑自行车，可以增强心肺功能和促进血液循环。
2. 腹肌和背部肌肉的锻炼，如平板支撑、桥式运动和鸟狗式，有助于增强腰部稳定性。
3. 瑜伽和普拉提等体式运动，可改善身体柔韧性、平衡性和核心力量，有助于减轻腰部压力。
4. 注意避免剧烈的扭曲和冲击性运动，如举重、激烈的球类运动或跳跃动作，以免加重腰部损伤。
5. 在进行任何运动前，建议咨询医生或理疗师的建议，并遵循专业指导进行适当的锻炼。

腰部受伤者应该选择温和而稳定的运动，重点是增强核心肌群和改善身体柔韧性，但需避免过度负荷和高风险的活动。