根据体能训练的原则，孤立动作的重量应该根据个体的身体状况、训练经验和目标进行调整。一般建议选取一个重量，使得完成每组动作时，最后几次的重复变得具有挑战性，但又能保持正确的姿势和控制。这可以促进肌肉力量和耐力的提高，同时减少受伤的风险。对于初学者，建议从较轻的重量开始，并逐渐增加，直到找到适合自己的重量。对于有经验的训练者，可以根据自己的感觉和训练目标，选择适当的重量进行练习。最重要的是，保持适当的姿势和动作控制，以确保训练的效果和安全性。