划船类动作主要锻炼背部肌肉，但在练习过程中可以通过不同的姿势和手把位置来重点强调背部的宽度或厚度。若想重点锻炼背阔肌以增加背部宽度，可选择广阔的手位，使手把间距较宽，注重将肩胛骨向后挤压，同时保持胸部挺起。这有助于拉伸并激活背阔肌，促进背部的宽度发展。相反，若想重点加强背部厚度，可选择手位较窄的划船动作，并确保肩胛骨向下沉、向后挤压，重点感受背部的拉伸和收缩，以促进背部肌肉的增厚发展。划船动作可以根据手把位置和姿势变化来重点训练背部的宽度或厚度，视个人目标而定。