平板支撑是一种有效的核心训练动作，下面是做动作的要领：

1. 开始姿势：手臂与肩同宽并支撑身体，手掌着地，手指向前，手肘微微弯曲。

2. 身体姿势：身体成一条直线，头部延长自脊椎线，保持颈部中立。

3. 核心收紧：收紧腹部和臀部肌肉，保持这种紧张状态直至动作结束。

4. 注意呼吸：呼气时开始抬起身体，吸气时开始下降身体，保持稳定的呼吸。

5. 持续时间：初学者可尝试15秒，逐渐增加至30秒以上。

6. 姿势调整：如感到不适或姿势不正确，及时调整姿势或停止动作。

7. 逐渐增加难度：掌握基本动作后，可尝试单手支撑、交替举腿等变化动作。

8. 注意事项：避免瞪视地面，保持颈部中立；避免塌腰或挺臀，保持身体成一条直线。

以上是平板支撑的基本要领，通过持续练习和正确姿势，可以有效加强核心肌群力量。