减肥所需的热量摄入因人而异，需考虑年龄、性别、体重、身高、活动水平和目标减重速度等因素。一般来说，减肥的关键在于创建热量赤字，即摄入的热量少于消耗的热量。

一个常见的建议是每天减少500到1000卡路里的摄入，从而每周减掉约0.45到0.9公斤的体重。成年人每日所需的基础代谢率（BMR）可以通过公式估算，例如：

• 男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重[公斤]) + (4.8 × 身高[厘米]) - (5.7 × 年龄[岁])
• 女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重[公斤]) + (3.1 × 身高[厘米]) - (4.3 × 年龄[岁])

计算出BMR后，再根据活动水平调整总热量需求：

• 久坐不动（BMR × 1.2）
• 轻度活动（BMR × 1.375）
• 中度活动（BMR × 1.55）
• 高度活动（BMR × 1.725）
• 极度活动（BMR × 1.9）

在此基础上，减去500到1000卡路里即可获得减肥所需的每日热量摄入。

例如，一个30岁、70公斤、175厘米、活动水平为中度的女性，其BMR约为1477卡路里，总热量需求约为2289卡路里。为减肥，每日摄入量应在1289到1789卡路里之间。

请注意，具体的热量需求和减重计划应根据个体差异和健康状况进行调整，最好在专业营养师或医生的指导下进行。