有氧运动的最低持续时间因人而异，但根据世界卫生组织的建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这可以分配到每周至少3天。中等强度的活动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等，而高强度的活动可能包括快速跑步、游泳或骑自行车上坡。根据个人健康状况、身体适应能力和健身目标，可以逐渐增加运动时间和强度。建议在开始新的运动计划之前，咨询医生或专业健身教练，以确保选择适合自己的运动方式和强度水平，并避免过度运动导致的损伤和不适。