划船机是一种全身性的有氧运动设备，可提供多种锻炼方法。常见的包括：

1. 有氧训练：使用划船机进行长时间的有氧运动，可有效提高心肺功能和耐力水平。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替进行高强度和低强度的划船运动，可以在短时间内消耗大量热量，提高代谢率。

3. 力量训练：增加划船机的阻力，进行高阻力、低重复次数的训练，可以增强肌肉力量和耐力。

4. 交叉训练：将划船机与其他健身器材（如哑铃、俯卧撑等）结合使用，进行全面性的身体锻炼。

5. 技术练习：练习正确的划船姿势和手法，以提高划船效率和减少受伤风险。

在进行划船机锻炼时，建议根据个人身体状况和健康目标选择合适的锻炼方法，并在专业指导下进行。适当的热身和拉伸也是保证锻炼效果和减少受伤的重要步骤。