有氧运动跑步机的合适速度因个体身体状况、健康目标和运动经验而异。一般建议根据个人心率、舒适度和呼吸来调节速度。对于初学者，建议从3至4英里/小时开始，然后根据身体反馈逐渐增加。中等强度的有氧运动建议保持在每小时5至7英里的速度。对于更有经验的跑步者，速度可达到每小时8英里以上。重要的是要听从身体信号，避免过度劳累和受伤。最佳速度是在能够保持稳定呼吸、没有剧烈不适感和能够与个人健康目标相符的情况下确定的。建议在开始跑步之前咨询医生或运动专家，以确定适合个人情况的最佳速度和运动计划。