单臂哑铃划船是一种有效的背部训练动作。要正确执行该动作，首先需要选取适当重量的哑铃。站立，双脚分开与肩同宽，微屈膝盖。用一只手拿起哑铃，身体稍微向前倾，保持背部挺直。另一只手可扶在支撑物上。将哑铃放置于伸直的手臂下方，向地面，手心朝内。开始动作，将哑铃向上拉至身体一侧，保持肘关节紧贴身体，并收缩背部肌肉。在上拉过程中，尽量使肘部朝后上方移动，直至哑铃接近腰部。顶峰位置停留一会儿，然后控制性地放低哑铃，回到起始位置。重复进行所需的次数。在执行过程中，保持核心稳定，注意呼吸，确保动作平稳流畅。建议先从轻重量开始，逐渐增加重量以提高挑战和效果。及时调整姿势以保持正确的技术，避免受伤。