以下是常见食物的热量表（每100克）：

1. 苹果：52千卡
2. 鸡胸肉（无皮）：165千卡
3. 米饭（煮熟）：130千卡
4. 鲑鱼（煮熟）：208千卡
5. 菠菜（煮熟）：23千卡
6. 鸡蛋：155千卡
7. 牛奶（全脂）：61千卡
8. 面包（全麦）：247千卡
9. 牛排（煮熟，去脂肪）：250千卡
10. 土豆（煮熟）：87千卡

请注意，这些数据仅供参考，实际热量可能因品牌、烹饪方法等因素而略有不同。