完成俯卧撑后，拉伸是非常重要的，以恢复肌肉的弹性并减少肌肉疲劳。以下是一些拉伸动作：

1. 胸部拉伸：站立或坐下，将双手交叉放在胸前，向外伸展，直至感觉到胸部肌肉被拉伸。保持15-30秒，然后放松。

2. 三角肌拉伸：将一只手伸直到头顶，另一只手放在身体侧面，然后向侧面弯曲。保持15-30秒，然后换边。

3. 肩部拉伸：将一只手臂放在身前，用另一只手扶住肘部，轻轻向身体对侧拉伸。保持15-30秒，然后换边。

4. 手臂后伸：将一只手臂伸直过头，手掌向下，用另一只手轻轻向后拉伸手肘。保持15-30秒，然后换边。

5. 腰部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，向一侧倾斜身体，感受腰部拉伸，保持15-30秒，然后换边。

以上动作应轻柔进行，避免过度拉伸或突然动作，以免导致伤害。建议在做完俯卧撑后进行拉伸，每个动作保持15-30秒，每侧重复1-3次。